Hvad Skal Jeg Spise Efter Træning?
18. June 2021
Pexels.com
Mange tror at det kun er vigtigt at spise noget inden træningen. Det er vigtigt at få noget energi så man er pumped og klar til at destruere træningscentret. Men hvad de ikke ved er at, det også er lige så vigtigt at spise det rette, efter træningen.
Forneden kommer jeg med en liste over de fødevarer du burde spise efter træningen. Se listen forneden.
Når du træner så bruger du kroppens glykogen som brændstof.
Det resulterer i at musklerne mister delvist glykogen og delvist protein,
som bliver nedbrudt under træningen.
Efter træningen vil din krop prøve at genopbygge glykogen og protein og det er vigtigt at hjælpe den med det.
At spise de rette næringsstoffer, efter din træning kan hjælpe din krop med at genopbygge den.
Derfor vil jeg anbefale dig til at indtage nogle proteiner og kulhydrater maks. Efter to timer efter din træning.
Det er denne tidsperiode hvor kroppen er mest villig til at indtage næringsstoffere.
Det vil hjælpe din krop med at:
- Formindsker nedbrydningen af proteinerne i musklen.
- Genopfylder glykogen tankene
- Forbedre generelt din restitution
Næringsstoffer du burde at indtage efter træningen
- Græsk yoghurt (proteiner)
- Hytteost (proteiner)
- Æg (proteiner)
- Kylling eller kalkun (proteiner
- Laks eller tun (proteiner)
- Sødkartofler (kulhydrater)
- Ris (kulhydrater)
- Pasta (kulhydrater)
- Spinat og andre mørke grøntsager (kulhydrater)
- Havregrød (kulhydrater)
