Hvor Meget Protein Skal Man Have Efter Træning?
25. June 2021
Pixabay, geralt
Protein er vigtigt hvis man gerne vil opbygge muskelmasse og nogle gange kan det være nødvendigt at tage det som et tilskud til kosten, da det for nogle kan være svært at få det hele gennem den daglige kost.
Protein skal fordeles ud på hele dagen, da kroppen har svært ved at optage en hel dags protein, på én gang. Og med det skal det forstås, at man ikke bare kan nøjes med at indtage protein efter træning og tro, at man får større muskler af det. Man siger gerne, at man skal have ca. mellem 1,2 - 2,5 g protein/ kilo kropsvægt. Så hvis du vejer 75 kilo skal du have ca. 135 gram protein hvis du bare vil bibeholde muskelmasse og gerne mere hvis du vil opbygge muskler.
Der er flere veje til protein. De fleste prøver at få den igennem kosten hvor andre gerne vil have tilskud fra proteinpulver eller proteinbarer.
Proteinkilder gennem den daglige kost:
- Oksekød
- Fjerkræ
- Fisk - særligt torsk, kuller, laks og tun
- Skyr, Fetaost, sødmælk og cheddarost
- Linser, quinoa, mandler, tofu og sorte bønner
Hvis det kniber med at få det hele gennem den daglige kost, kan man få tilskud:
- WHEY Proteinpulver - kan købes i utallige forskellige smage og kan bruges i morgenmad, som shake og i bagning
- Proteinbarer - kan også fås i utallige varianter lige fra protein marsbar til protein cookiebar
- Snacks med ekstra protein - pandekager, cookies, myslibarer og mange andre lækre ting.
God fornøjelse!
Tak til Perlen Odense, der har ydet økonomisk støtte til udarbejdelsen af artiklen. Perlen Odense er kendt for at sælge f.eks: Sif Jakobs ørering. Vha. Perlen Odense overlever denne hjemmeside.
